Тренировки для начинающих можно охарактеризовать как любое улучшение, которое заставляет ваши мышцы работать и требует от вашего тела сжигания калорий. Начнем с того, что тренировки для начинающих имеют несколько терапевтических преимуществ.
Мужская тренировка для начинающих
Для начинающих тренировок по программе тяжелой атлетики необходимо правильно усвоить основные правила. Силовая тренировка для начинающих предлагает примечательные преимущества для людей, которые пытались, но потерпели неудачу в улучшении своего здоровья с помощью диеты или кардио.
Популярная программа тренировок для начинающих для мужчин и список упражнений.
Беговая беговая дорожка:
Выполняйте эту тренировку для начинающих по 1 подходу по 25 минут каждый день. Большинство этих машин имеют ручную настройку, или вы можете выбрать для запуска заранее запрограммированные настройки. Беговые дорожки обеспечивают аккомодацию, улучшают сердечно-сосудистую систему и, по большей части, оказывают меньшее воздействие, чем бег на свежем воздухе.
Жим ногами:
Выполните эту тренировку для начинающих из 3 подходов по 5 повторений в каждом. Увеличивайте вес каждую неделю. Жимом для ног обопритесь на него и держите ноги прямо перед собой на расстоянии ширины плеч. Опустите защитные перекладины, удерживающие платформу с утяжелением, и прижмите платформу как можно дальше вверх, пока ваши ноги полностью не выпрямятся перед собой. Нажимайте в основном точками удара ног и задействуйте квадрицепсы, чтобы вернуться в исходное положение на выдохе.
Читайте также: Тренировка 12-3-30 для новичков и бегунов.
Тяга лат вниз:
В этой тренировке для начинающих обопритесь на тренажер с натянутой штангой, закрепленной на шкиве. Возьмите штангу ладонями вперед, используя рекомендованный прием. Это ваша исходная позиция. На выдохе опустите штангу вниз, пока она не коснется верхней части груди, отводя плечи и плечи вниз и назад. Выполните эту тренировку для начинающих с меньшими весами, 3 подхода по 5 повторений в каждом.
Отжимание на трицепс:
В этой тренировке для начинающих прикрепите веревку к высокому блоку и возьмитесь нейтральным хватом. Встаньте, выпрямив среднюю часть тела и слегка наклонившись вперед, поднесите плечи к телу и напротив пола. Нижние рычаги должны быть обращены вверх к шкиву, когда они держат веревку ладонями друг к другу. Используйте трицепсы; цепь или веревку можно опустить так же, как если бы отдельные стороны цепи прижимались к бедрам. Верхние части рук должны постоянно оставаться неподвижными возле середины тела, а двигаться должны только нижние руки.
Кранч с помощью машины:
Выберите меньший вес и обопритесь на тренажер так, чтобы ноги находились под подушечками. Ваши руки должны быть согнуты под прямым углом, когда вы лежите на трицепсе. Это будет первая позиция тренировки для начинающих. Одновременно начните увеличивать преимущества, напрягая верхнюю часть середины тела. Вдохните, разыгрывая это развитие. Сосредоточьтесь на использовании пресса для перемещения веса, одновременно расслабляя ноги и ступни. После последующего перерыва постепенно вернитесь в исходное положение, делая вдох.
Растяжка после тренировки для начинающих имеет множество физических преимуществ и может улучшить настроение, снимая мышечное напряжение и способствуя расслаблению. Если это не часть вашего режима тренировок для новичков, вы можете оценить преимущества такого рода подготовки, присоединившись всего к паре тренировок для новичков ближе к концу тренировки для новичков.
Начальная тренировка для мужчин дома.
В 10-минутной программе используются только упражнения с собственным весом, включая планку, отжимания, приседания и прыжки в режиме тренировки для начинающих. И вы можете изменить все движения в зависимости от того, как вы себя чувствуете. Путешествие через эти обычные, хотя и невероятно мощные занятия, поможет вам лучше осознавать свою структуру и подготовит вас к большему количеству вариантов испытаний по мере того, как вы станете сильнее. А теперь давайте начнем с приведенного ниже упражнения, как части программы тренировок для начинающих.
Тренировка для начинающих в тренажерном зале
Попробуйте эту тренировку для начинающих раз в неделю. Вам нужно будет сделать три круга, отдыхая между ними две минуты. Включите связь между разумом и мышцами и сосредоточьтесь на целевой области, чтобы почувствовать жжение и максимизировать эффект.
Разгибание бедра с весом руки:
Это тренировка для всего тела, предназначенная для новичков.
Румынская становая тяга:
Это упражнение, одно из продвинутых упражнений в списке тренировок для начинающих, обеспечивает мужчинам силу и выносливость.
Напольный пресс:
Это упражнение можно выполнять в любом удобном месте и не требует дополнительного оборудования или одежды.
Русский твист с гантелью на полу:
Это упражнение приносит пользу – корпусу и прессу.