Новая кардио-тренировка стала вирусной, когда девушка по имени Лорен Хиральдо поделилась своей тренировкой на беговой дорожке на YouTube, а не на TikTok. Эту тенденцию заметили все, и она получила название «Тренировка на беговой дорожке TikTok».
Тренировка на беговой дорожке TikTok
Тренировка TikTok Treadmill элегантна, и ее основная концепция состоит в том, чтобы настроить беговую дорожку на скорости 3 мили в час и пройтись в течение 30 минут. Инфлюенсер объяснил, что тренировка на беговой дорожке TikTok меняет правила игры и является новым способом оставаться в форме для тех, кто слишком ленив, чтобы ходить в спортзал.
Сертифицированный персональный тренер по имени Морган Рис сказал, что получасовая прогулка на беговой дорожке повысит вашу сердечно-сосудистую и мышечную выносливость. Тренировка на беговой дорожке в TikTok это то, над чем вы хотите поработать, если вы не работаете регулярно.
Но большинство людей не могут просто запрыгнуть на беговую дорожку и ходить со скоростью 3 мили в час в течение 30 минут. Должна быть настроена система, при которой вы увеличиваете свой межгород, работая на беговой дорожке.
Рис также предположил, что если вы новичок, вы можете продолжить тренировку на беговой дорожке TikTok со скоростью 2,5 мили в час в течение 20 минут.
Другой сертифицированный тренер по имени Крис Хиггинс подробно рассказал, что эта беговая дорожка TikTok является более эффективной тренировкой и может нанести вам вред, если вы только начинаете.
По словам тренера, тренировки на беговой дорожке TikTok не подходят для начинающих. Если у вас ожирение или избыточный вес, лучше не выполнять эту тренировку на беговой дорожке TikTok.
Хотя тренировка на беговой дорожке TikTok может быть слишком интенсивной для новичков, нет сомнений, что вы можете добиться положительных результатов для тех, кто к ней готов.
Читайте также: Программа тренировок для начинающих для мужчин
Рис отмечает, что занятия на беговой дорожке недостаточно для тренировки. Тренировки всегда должны быть включены в ваш режим. Если вы хотите получить эффект всего тела, тренировки на беговой дорожке TikTok недостаточно. Должны быть включены силовые и силовые упражнения.
Эта тренировка на беговой дорожке TikTok подходит для тех, у кого есть место в доме. Даже если вы ходите вверх и вниз по лестнице или по длинному коридору, сделать 10 000 шагов намного лучше.
Как выполнять тренировку на наклонной беговой дорожке TikTok?
Вирусная тренировка на беговой дорожке TikTok также известна как Тренировка на беговой дорожке TikTok «12-3-30» на наклонной поверхности. Это намного проще, чем кажется.
Просто настройте беговую дорожку
- При уклоне 12 %.
- Скорость в три мили в час (миля в час)
- Идти по ней 30 минут
Хотя нет надлежащих указаний о том, следует ли держать перекладины беговой дорожки, по словам вирусного блогера TikTok Лоранс Хиральдо, она держит перекладину примерно 30% времени, а остальные 70% времени она работает без помощи рук.
Как и большинство из нас, Хиральдо предпочитает прогулку с коляской бегу. Она говорит, что делает эту тренировку пять раз в неделю, но, вероятно, это мало для большинства посетителей тренажерного зала. Это отличный беговая дорожка если вы не любите бегать.
Когда дело доходит до сжигания калорий, это не сравнится с HIIT или бегом. Вы сожжете 158 активных калорий за 30 минут и 322 активных калории, если вы используете неправильный счетчик калорий или неправильно выполняете тренировку. Конечно, вы сожжете больше, если будете бегать в течение 30 минут или ходить где угодно, но только не по твердой поверхности.
Недостатки тренировки на наклонной беговой дорожке TikTok
Ни одна тренировка не гарантирует травмобезопасности. Но у этой тренировки TikTok Treadmill Incline есть определенные недостатки:
По мнению экспертов, эта тренировка TikTok Treadmill Incline является хорошим упражнением, но не дает никаких уникальных преимуществ по сравнению с другими кардиотренировками.
Настройка беговой дорожки с наклоном 12% довольно высока, и это похоже на поход в гору в течение 30 минут.
Читайте также: Ажиотаж вокруг Hyrox Workout: это следующее большое соревнование по фитнесу?
Ходьба с наклоном может задействовать больше разных мышц, чем бег по плоской поверхности, но ходьба с наклоном может оказать большее давление на нижнюю часть спины, подколенное сухожилие и икры.
Меры предосторожности TikTok Беговая дорожка Наклонная тренировка-
- Если вы еще не тренировались или собираетесь начать тренировку TikTok на беговой дорожке с наклоном, то вам следует немного набраться сил, прежде чем вы будете готовы начать эту тренировку на беговой дорожке с наклоном «12-3-30». Или вы можете начать эту тренировку, уменьшив наклон, так как сама Лоренс сказала, что сначала ей было трудно превысить 30-минутный лимит, и ей приходилось делать перерывы между ними, когда она начала заниматься.
- Эта тренировка на наклонной беговой дорожке TikTok оказывает большее давление на нижнюю часть спины, поэтому рекомендуется выполнять некоторые упражнения для укрепления спины вместе с этой тренировкой.
- Прежде чем прыгать на беговой дорожке и выполнять тренировку «Наклон на беговой дорожке», лучше начать делать хотя бы 5-минутную разминку.
- Как и во всех других упражнениях, хорошей идеей будет выполнять силовые тренировки, растяжки и другие формы кардио вместе с этой тренировкой на беговой дорожке с наклоном «12-3-30», чтобы проработать все тело.
Вывод
Многие люди испытывают трудности с принятием фитнес-программа потому что они думают, что это слишком много обязательств. Однако, если вы сможете найти правильное сочетание тренировок, инструментов и стратегий, соответствующих вашему образу жизни, вы сможете получить желаемые результаты без особых усилий.
Как похудеть на беговой дорожке за неделю?
Вам нужно каждый день пробегать на беговой дорожке со скоростью 7,5 миль в час. Это поможет вам сжечь 1000 калорий в день. Так вы похудеете на 14000 калорий за всю неделю.
Что нужно, чтобы увидеть результаты, если я выполняю тренировку на беговой дорожке TikTok каждый день?
Через 2-3 недели вы заметите изменения в своем теле, если будете регулярно заниматься спортом. Когда ваши тренировки станут менее сложными, пришло время удлинить программу.
Как эта тренировка на беговой дорожке TikTok сжигает жир?
Чтобы уменьшить один фунт жира в организме, вы должны потратить около 3500 калорий. Калории, сожженные при ходьбе на беговой дорожке в течение 30 минут, будут варьироваться в зависимости от вашего веса, скорости и интенсивности ходьбы.