деятельность осознанности
Это месяц осведомленности о психическом здоровье и прекрасная возможность попрактиковаться в том, чтобы быть более осознанными в нашей повседневной жизни!
Мне интересно, что не так давно никто толком не говорил об осознанности. Теперь я чувствую, что это повсюду. И это так здорово! Быть настроенным на момент, действительно наслаждаться тем, что происходит прямо сейчас, это так, НАСТОЛЬКО мощно. Мол, жизнь меняется.
Но это тяжело, верно? С жизнью, бегущей со скоростью миллион миль в минуту и тысячей вещей, которые вы хотите сделать, может быть трудно замедлиться настолько, чтобы хотя бы несколько минут заниматься осознанностью. Но ты не волнуйся, девочка! Я тебя понял. Я собрал некоторые из моих лучших советов, которые помогут вам оставаться в моменте во время вашей повседневной рутины.
Ежедневная осознанная деятельность
Осознанное питание
Как часто вы проглатываете еду перед тем, как бежать в класс, или бездумно едите перед телевизором? Меняй, девочка!
Старайтесь быть внимательными, когда едите. Притормози и по-настоящему пробуй каждый кусочек. Полюбуйтесь красивой едой перед вами. Таким образом, вы получите гораздо больше удовольствия от еды!
Если вам трудно осознанно питаться, может быть полезно выделить несколько минут после еды, чтобы делать заметки о еде. Не просто записывайте основы, такие как то, что вы ели и распределение питательных веществ, но также отмечайте, как вы себя при этом чувствовали. Вы можете узнать больше о варианты здоровой пищи которые делают вас супер счастливым!
Выбор качественной и питательной пищи может оказать большое влияние на ваше физическое и психическое благополучие. Лучшее питание = более здоровый образ жизни = лучшее психическое здоровье!
Внимательное слушание
Хорошо, я знаю, что мы все боремся с этим. Но из всех видов деятельности по осознанности именно эта будет иметь наибольшее значение для людей, о которых вы больше всего заботитесь.
Вот что я делаю: если я собираюсь встретиться с другом, но знаю, что мой мозг работает со скоростью мили в минуту, я выкраиваю несколько минут, чтобы посидеть с блокнотом или Планировщик #ЦЕЛЕЙ. Я делаю заметки о вещах, которые не хочу забывать, и отмечаю в своем календаре, чтобы разобраться с ними позже. Таким образом, когда я появляюсь со своей подругой, я могу полностью, на 100% присутствовать с ней. Я могу настроиться на все, что она говорит, и действительно наслаждаюсь временем, проведенным с ней. И я думаю, что это делает тусовку лучше для нас обоих!
Внимательная медитация
Медитация — это одна из тех идей осознанности, которая может показаться действительно пугающей, если вы не знаете, с чего начать. Но медитация помогает снять стресс и повысить самосознание, а также заставляет чувствовать себя лучше. И это даже может сделать вас более творческим и терпеливым! (Вам не нужно верить мне на слово. Проверьте это исследование.)
Мои главные советы, которые помогут облегчить медитацию:
- Начните с десяти минут в день. Серьезно, вы можете сделать что угодно за десять минут! Раскатайте свой Коврик для йоги LSF и попробуйте выкроить это немного времени в своем расписании на неделю и посмотреть, как вы себя чувствуете.
- Используйте управляемые медитации. Просто сидеть там может быть сложно, если вы не поняли, как успокоить свой мозг. Мне нравится использовать управляемые медитации, которые помогают мне удерживать это пространство для себя. Их много на YouTube и Spotify (вы даже можете ввести «10-минутная управляемая медитация») или вы можете попробовать приложение. Оба свободное пространство и Спокойствие есть бесплатные пробные версии, чтобы вы могли попробовать их. У меня также есть занятия осознанностью и расслабляющей йогой на Приложение LSF.
Внимательное отражение
Я обнаружил, что один из самых полезных инструментов для улучшения внимательности — это просто иметь место, куда можно положить вещи, чтобы вытащить их из моего мозга! Серьезно, так сложно быть в тот момент, когда список дел в твоей голове длиною в семь миль.
я использовал свой Планировщик LSF чтобы сделать это, и просто иметь место, чтобы записать все, чтобы вы могли выбросить это из головы, безумно полезно! После того, как я сделал «мозговой дамп», у меня освободилось место, чтобы я мог выполнять свои задачи одну за другой и сосредоточиться на задачах по отдельности.
Чтобы сделать еще один шаг, начните вести дневник.
Ведение дневника дает вам возможность проверить себя. Это место, где вы можете выразить словами то, что вы чувствуете — может быть, даже то, о чем вы не подозревали! И поскольку это абсолютно безопасное личное пространство, вы можете открыться и отпустить все.
Серьезно, я думаю, что ведение дневника — это супер катарсис. И, опять же, это одна из тех идей для осознанности, которая может занять у вас всего 10 минут! Выделите немного времени, когда проснетесь или перед сном. Вы можете вести дневник, удобно устроившись под одеялом, и вы удивитесь, насколько хорошо после этого будет чувствовать себя ваш мозг.
Движение для вашего разума
Регулярные физические упражнения оказывают огромное влияние практически на все аспекты вашего здоровья, и ваше психическое здоровье не является исключением. Хорошо известно, что люди, которые постоянно занимаются спортом, реже страдают от высокого уровня стресса, беспокойства или депрессии. Не говоря уже о приливе уверенности в себе благодаря хорошему самочувствию своего тела и силе, которую вы приобретете!
Поставьте перед собой цель выделить 30 минут на то, чтобы двигать своим телом столько дней, сколько сможете в неделю. Мой проверенный метод тренировок 3:1 в моем Приложение LSF тренировки дадут вам все необходимое, чтобы не только увидеть результаты, но и пожинать плоды душевное здоровье выгоды разработки без необходимости проводить часы в тренажерном зале!
Начните свой 7-дневная бесплатная пробная версия LSF App сегодня!
Это всего лишь несколько упражнений на осознанность, но на самом деле все дело в том, чтобы найти то, что работает для вас. Я знаю, что осознанность может быть сложной, но продолжайте пытаться, потому что, серьезно, это того стоит — и вы тоже!