Слушайте свое тело: 10 предупреждающих сигналов, чтобы начать принимать витамины
Дефицит любых необходимых питательных веществ может поставить под угрозу бесперебойное функционирование органов вашего тела. Недостаток ключевых витаминов может вызвать проблемы со здоровьем, включая нервные боли, выпадение волос, усталость и болезненность мышц. Если вы составляете свое спортивное питание, вам следует сосредоточиться не только на продуктах, которые повышают ваши результаты, но и на тех, которые помогают вам получить общее питание.
Если вам интересно, как определить, что вам не хватает некоторых важных минералов, вот общие предупреждающие знаки и их значение.
1. Потрескавшиеся губы
Потрескавшиеся губы часто являются признаком недостатка необходимых минералов. Если у вас потрескались губы, и это не из-за холода, организм может сигнализировать о дефиците витамина B12. Это лучшее время для приема витаминов, поскольку вы хотите справиться с проблемой до того, как она перерастет во что-то серьезное. Вам также следует исправить свою диету и есть больше продуктов, восполняющих дефицит минералов. Поговорите со своим врачом, чтобы найти лучшее решение в области питания.
2. Седые волосы
Седые волосы часто связаны со старением, но иногда это может произойти раньше по многим причинам. Одной из причин, обычно связанных с седыми волосами, является дефицит меди. Чтобы исправить это, вам следует употреблять продукты, богатые медью, такие как орехи кешью, семена кунжута и грибы. Вы также можете принимать витамины, особенно те, которые предназначены для решения проблемы и помогают вам следить за своим питанием.
3. Перхоть
Еще одним признаком того, что вам пора принимать витамины, является появление перхоти. Перхоть вызывает шелушение кожи головы, и это заболевание не заразно. Лечение может быть неловким, если вы не соблюдаете правильное питание и витаминные добавки.
Если у вас перхоть, это может быть признаком того, что вам нужно больше жирных кислот. Употребляйте омега-жирные кислоты, в том числе семена чиа, грецкие орехи и семена льна. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, когда лучше всего принимать витамины, поскольку это состояние может быть вызвано такими проблемами, как экзема или чувствительность к средствам по уходу за волосами.
4. Грубая кожа, язвы в полости рта.
Если вы часто страдаете себорейным дерматитом, язвами в полости рта и снижением зрения, возможно, вам не хватает витамина B. Кроме того, если вы больше тренируетесь, вам следует обратить внимание на прием правильных витаминных добавок. Наблюдение за состоянием вашей кожи может помочь вам определить, когда принимать витамины.
5. Боль в суставах, потеря аппетита, аномальное кровотечение.
Подумайте о приеме добавок витамина С, если вы внезапно похудели, у вас кровоточат десны и боли в суставах. Витамин С обладает антиоксидантными свойствами, которые помогают восстанавливать слизистую оболочку желудка. Он также предотвращает образование канцерогенного аммония. Если вы курите или поздно ложитесь спать, вам следует подумать о приеме витамина С. Его можно получить из клубники, киви, помидоров и боярышника.
6. Пятна, сухие волосы
Если на вашем теле наблюдаются аномальные отеки, вы увидите секущиеся кончики, пятна на лице и можете стать более раздражительными. Это сигнализирует о дефиците витамина Е. Витамин Е оказывает защитное действие на кровеносные сосуды и противостоит затвердению. Повышает эластичность и снижает уровень липидов в крови. Витамин Е подходит пациентам с цереброваскулярными и сердечно-сосудистыми заболеваниями.
7. Частые спазмы
Если вы испытываете частые спазмы, это может быть признаком нехватки калия, кальция и магния. Это происходит, если вы занимаетесь спортом или ведете активный образ жизни. Когда вы потеете, вы выделяете много минералов, и если вы не получаете их из рациона, у вас может возникнуть дефицит. Долгосрочное решение — есть больше орехов, бананов, тыквы и яблок. Кроме того, вы можете купить добавки с определенными минералами, если хотите быстро решить проблему.
8. Сыпь на лице
В организме запасаются жирорастворимые витамины (А, Е, К, D). Однако витамины группы B требуют постоянного восстановления. Сыпь на лице может указывать на дефицит витамина B-7, который можно восстановить с помощью пищевых добавок. Вы также можете увеличить потребление биотина, исправив свой рацион. Такие продукты, как картофель, грибы, шпинат, вареные яйца и цветная капуста, идеально подходят для восполнения дефицита витамина B-7.
9. Часто чувствуете себя утомленным
Несмотря на время отдыха, некоторые люди чувствуют себя утомленными. Это признак дефицита витамина D. Состояние часто возникает зимой. Вы можете решить эту проблему, потребляя молочные продукты. Тем не менее, солнечный свет является лучшим источником витамина D. Но будьте осторожны, поскольку чрезмерное воздействие может вызвать проблемы, если ваша кожа чувствительна. Обсудите с врачом, чтобы найти лучшее лекарство.
10. Шишки на руках и бедрах.
Если вы страдаете от прыщей на бедрах и руках, это может быть признаком того, что вам не хватает витаминов А, D и жирных кислот. Вы можете решить эту проблему, потребляя меньше трансжиров. Также увеличьте потребление орехов и лосося. Включите в рацион много овощей, таких как красный перец и морковь, чтобы получить необходимый витамин А.
Заключение
Вы можете найти ответы о том, что происходит внутри вашего тела, наблюдая снаружи. Во многих случаях дефицит минералов проявляется через физические проблемы, такие как сухость кожи, сыпь на лице, спазмы и другие симптомы. Если вы заметили какие-либо симптомы, указывающие на недостаток необходимых минералов, вам следует поговорить со своим врачом, чтобы найти лучший способ восполнить необходимые вам витамины.
Сталкивались ли вы с какими-либо из этих симптомов и как вы пытались их решить? Поговорите с нами в комментариях.