Ваше новогоднее обещание в этом году может никогда не стать настоящей «привычкой», но, по словам Нира Эяля, автора бестселлеров и эксперта по поведенческому дизайну, это, вероятно, нормально.
Эяль работает с компаниями над созданием продуктов, вызывающих привыкание, будь то помощь пациентам в приеме лекарств по расписанию. или заставить людей регулярно использовать продукт для изучения нового языка. Он также является автором книги «Неотвлекаемость: как контролировать свое внимание и выбирать свою жизнь», в которой основное внимание уделяется тому, как мы избавляемся от привычек, связанных с отвлечением.
По мнению Эяля, умение управлять своим вниманием — это «самый важный навык века», но это не то, чему мы формально учимся — и именно поэтому так важно лучше понимать.
Первый шаг к тому, чтобы меньше отвлекаться на достижение наших целей, включая новогодние обещания? Нам нужно понять, что может и не может стать привычкой.
Разница между привычкой и рутиной
Беда, по мнению Эяля, проста: мы хотим превратить все в привычку, не понимая принципиальной разницы между привычкой и рутиной.
«Определение привычки — это импульс к поведению практически без сознательного мышления», — говорит Эяль. «Большинство вещей, которые люди хотят превратить в привычку, никогда не станут привычкой».
Между тем, рутина — это «серия часто повторяющихся действий», добавляет он. «В конце концов, некоторые рутины могут стать привычками, но не каждая рутина может стать привычкой».
Примерно 45% нашего повседневного поведения — это привычки, например, где мы едим каждый день или как мы готовимся ко сну. Итак, по логике, если бы мы только могли придумать способ «взломать» наши новогодние обещания и превратить их в привычки, мы были бы на пути к их выполнению, даже не задумываясь об этом.
Но привычки таковы — инстинктивные, бездумные и в значительной степени подсознательные. Достижение новой цели всегда требует определенных усилий, даже если вы делаете это регулярно, например, ходите в спортзал или пишете. «Если поведение требует усилий, оно не может быть привычкой по самому своему определению», — говорит Эяль. «Нам нужно перестать говорить людям, что все может стать привычкой. Этого не может быть».
В то же время в культуре большое внимание уделяется простоте и важности выработки привычек, а не рутине, отмечает Эяль, и проблема заключается не только в семантике.
«Происходит то, что люди говорят: «О, я читал эту книгу… она сказала мне, что я могу превратить все в привычку. А затем, через месяц или два, они оглядываются назад и говорят:« Подождите минутку. легко. Это не на автопилоте… но книга сказала мне, что это то, что я могу поставить на автопилот».
Отсюда проблема разрастается как снежный ком: Эяль говорит, что люди думают, что «должно быть что-то сломано — не в методологии, а во мне… и поэтому они вообще сдаются. И теперь мы оставляем их в худшем положении, чем когда мы начинали».
Ожидайте, что изменения будут трудными
Он говорит, что вместо того, чтобы стремиться к привычкам, люди должны больше сосредоточиться на построении рутины, поскольку по определению рутина признает сложность изменения шаблонов.
«Если мы говорим людям: «Послушайте, некоторые действия будут трудными — всегда, если вы делаете их правильно», — говорит Эяль, — это лучше, чем «учить людей тому, что все может быть каким-то образом легким», что является подсознательным упор на привычки.
Эяль добавляет, что многие люди предполагают, что когда они чувствуют себя плохо из-за нового поведения, которое они пытаются развить, это по своей сути плохо. «Если вы чувствуете себя плохо, вам становится лучше», — говорит он. «Ожидайте, что это будет трудно».
«Многие из этих моделей поведения требуют от нас усилий, — продолжает он. Мы не должны думать, что существует «волшебная формула», которая может превратить что угодно в автоматическую, вторую естественную привычку всего за три шага, говорит Эяль. «Скорее, вот инструменты, которые помогут вам справиться с неизбежным дискомфортом, который возникнет, если вы станете лучше в чем-то».
Зарегистрироваться сейчас: Узнайте больше о своих деньгах и карьере с помощью нашего еженедельного информационного бюллетеня